Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy i ułożyłem taką diete. Na razie potrzebuje 3000kcal gdyz dieta bedzie na zero i ułożyłem takie coś ale brakuje mi około 500kcal i prosiłbym o porady czym podbić tyle kalorii gdyż rozkład b/t/ww jest chyba dobry. 2)Jeszcze jedno pytanie odrazu po siłowni mam zamiar biegać około 20 min czy po siłowni przed samym bieganiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o diete i w związku z tym powiedzcie mi jaką diete mam zacząć w związku z tym ze zapisałem się na muay thai i treningi mam 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Czy ma być to dieta na mase, czy powinienem troche schudnąć ? Chodzi mi o sam typ diety, ale jeśli ktoś by był na tyle miły to jakąś konkretną też mógłby podać. Z góry dzięki ;)
Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga: 77 kg Wzrost: 177 zapotrzebowanie: ok 3200 kalori (jestem endomorfikiem wiec wierze, ze jest mniejsze }:-( ) http://img46.imageshack.us/img46/8984/aszzzzzzzzz2.jpg http://img854.imageshack.us/img854/7341/aszzzzzzzzz.jpg (to jest przykladowy dzien, normalnie nie jadam tyle twarogu ale tez inne zrodla bialka ) Zmieniony przez - [...]
Witam przedstawiam wam swoją dietę do oceny którą ułożyłem. Mniej więcej będzie tak wyglądała jak na zdj do tego dodam tylko, że będę na przemian zamieniał produkty tzn zamiast kurczaka zjem śledzia lub czasem wątróbkę drobiową albo podroby żeby nie była zbytnio monotonna tak samo jak kasza na ryż potem ziemniaki Moje zapotrzebowanie to coś koło [...]
Witam Wiek: 23 lata Wzrost: 185 cm waga: 90kg Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu i pracuje fizycznie na 6:00 - 16:00 codziennie. Pozostawiam Wam plan żywieniowy do oceny,i proszę o kilka sugestii czy nie mam za dużo tłuszczy w diecie. Zależy mi na tym aby uzyskać masę mięśniową i jak najmniej tłuszczu. Pozdrawiam. [...]
Witam obecnie ćwiczę street workout nie są to zbyt intensywne treningi ponieważ jeszcze nie jestem wstanie ich robić w 100% z powodu że jestem po operacji kończyn dolnych (żylaków) a obecnie ważę z rana po przebudzeniu 83 kg wieczorem 85 chciałbym zrzucić z 3kg podam może jeszcze wzrost : 190cm. Proszę o opinię czy coś dodać odjąć czy od nowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat ,173 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg.Jestem osobą bardzo aktywną ,ale nie mogę zbudować skutecznie masy.Moje zapotrzebowania : Kalorie 2927.52 Białko 109.78gram Węglowodany 402.54gram Tluszcz 97.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd3afd901084bc2a6c41f5168ce38ed.png Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-14 20:31:28
Witam, Chciałbym was prosić o ocenę diety na masę. (Waga 60kg, wzrost 182cm, wiek 18lat). Dieta0 Dieta00 Sumując: 2967,8 kalorii, 145g białka, 77,8g tłuszczu, 454,6 węgli Zostało ułożona przez dietetyka, ale chciałbym zasięgnąć opinii u was, ponieważ zależy mi na najlepszych efektach. Będę chodził 2x w tyg, na basen więc uzupełnię to dwoma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Jestem obecnie na + do zapotrzebowania. Tak ogolnie to 4 x silownia plus 3 razy treningi piłkarskie w klubie. Teraz zacznie się okres przygotowawczy to dojdzie codziennie trening. Dzieki wielkie :) Po przeliczeniu na kalkulatorze to wychodzi tak : Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = [...]
ćwicze kilka lat z kilkoma dość długimi przerwami! 177cm wzrost, 83kg! 1posiłek: płatki owsiane 100gr 3 całe jaja oliwa z oliwek ok. 20gr 2posiłek: tuńczyk (puszka) banan chleb graham oliwa z oliwek 3posiłek: pierś z kuraka ok 100gr ryż brazowy 100gr oliwa z oliwek 4posiłek: serek wiejski 200gr chleb graham oliwa z oliwek 5posiłek: tuńczk graham [...]
WITAM.CHCIAŁBYM SIE ZAPYTAC CZY TAKA DIETA NA ZEROWY BILANS MOZE BYC...CHCE Z MASY PRZEJSC NA REDUKCJE I TAKA DIETE TRZYMAĆ PRZEZ TYDZIEN A POTEM UCINAC STOPNIOWO Z KCAL?? MOJA WAHA TO OBECNIE 87 KG 180 CM..TRENING 4 X TYG.CWICZE SPLITEM http://zapodaj.net/70454ece67c6b.jpg.html Zmieniony przez - mlody1850 w dniu 2014-05-04 17:52:05 Zmieniony [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Wiek : 16 Wzrost : 178 Waga : 71,5kg Tam gdzie jest wpisane carbo do obiadu to tak naprawde carbo znajduje sie przed obiadem odrazu po treningu (Trening miedzy Posilkiem 2 a Obiadem) CEL : Rzezba (zbudowanie masy miesniowej) Typ budowy : Endomorfik Za wszelką pomoc bardzo dziękuje. [...]
Witam. Chciałbym wam przedstawić moją dietę którą aktualnie prowadzę, nie jestem w 100% pewny co do tej diety, dlatego proszę was o jakiekolwiek opinie. Mam 17lat, waga 55kg przy wzroście 177cm, tenuję od 2miesięcy 4razy w tygodniu. Poniedziałek-klatka, biceps Wtorek-barki, nogi, przedramie Czwartek-Plecy,triceps Piątek-klatka, biceps [...]
Witam wszystkich, odkąd zmieniłem prace ok. 1,5 roku temu na tzw. siedzącą przybyło mi ok 11 kg. Chciałbym zrzucić zbędny balast, a następnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Mój staż na siłowni jest praktycznie zerowy, kiedyś jakieś sporadyczne wypady ze znajomymi. Pytanie czy jak będę biegał 3x tyg. oraz stosował się do poniższej diety [...]
Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. A i jeszcze [...]
Witam, mam pytanie czy ta dieta jest odpowiednia? W dni treningowe dodaje +300kcal a w dni nie treningowe jestem na 0 /SFD/2018/9/22/f2c04e8ec52f42e88cbb10534d6b18a6.jpg /SFD/2018/9/22/e59375fd83a145cf8f41b4ddcc97d6cc.jpg
